こんにちは、大の運動が苦手なyuki*です。
30代を目前。体力や体形をキープするためにも、そろそろなにか運動をしないとまずい…。
そう思った私は、2015年の夏からヨガを始めました。
ヨガを始めた理由
ヨガを始めた理由はとてもシンプルです。
運動不足で体力への自信もゼロ。
このまま体を動かさなければまずいと思ったからなんですが、私は運動がとっても苦手なんです…。
それもそのはず。
高校は茶道部、大学では授業でテニスをちょこっとやった程度。
学生の頃から楽な方へ楽な方へ逃げてきたタイプなので、まともな運動といえば中学卒業以来していません。
だから、ランニングとか激しい運動は全く不向き。
そこで真っ先に選んだのがヨガです。
なんとなく、ゆったりおだやかなイメージがあり、ヨガなら私でもできるかも！と思ったわけです。
もともとヨガを続けていた旦那さんの影響も大きかったのですが。
ヨガを1年続けてみて感じたこと
そんな運動嫌いな私でも、ヨガは1年以上続いています。
週に1回のペースで常温のハタヨガのレッスンを受けていて、頻度は決して多くはありませんが、自分が当初思ってた以上にうれしい効果が実感できています。
1. 肩こりや腰痛が改善。マッサージに行かなくなった
ヨガをやることで明らかに変わったことといえば、マッサージに行かなくなったことです。
昔から肩こりや腰痛に悩まされて、多い時には1週間に1度はマッサージに通っていました。
でも、マッサージってやってもらっているときはコリがほぐされていく感覚もあってとても気持ちいいんですが、その効果って本当に持続しないんですよね。お金もかかってしまうし。
ヨガでは腕や首を大きく回したり、頭の上から足の指1本1本まで隅々動かしていくので、レッスンを終えた後は筋肉のコリがすっきりして、驚くほど体が軽くなります。
マッサージと違ってその効果もしばらく続くので、肩がこったなと感じたらマッサージではなくヨガに行くようになりました。
実際に、ヨガを続けると、適度に筋肉もついてくるので、肩がこりにくくなるそうです。
2. 体がやわらかくなった
ヨガでは、日常生活であまり使わない筋肉も伸ばしていけるので、徐々に体が柔らかくなってきました。
以前は前屈がほとんどできなくて、旦那さんにも笑われるほどだったんですが、この前リビングで私が前屈をやっているのを見て「だいぶ柔らかくなったね！」と。
ここまで柔らかくはありませんが・・ヨガをやっていると、自分がいかに体を甘やかしているかに気づかされます…。ほとんど筋肉を使わず生きているんだろうなぁ。
3. 呼吸を意識することで体の力がうまく抜けるようになってきた
ヨガ＝呼吸といわれるほど、ヨガではポーズをとることよりも、呼吸を優先することが大切とされています。
ヨガを始める前までは、自分がどんな呼吸をしているのか、ほとんど考えたこともありませんでした。
でも、私たちは呼吸によって体内に酸素を取り入れているからこそ生きていられるんですよね。
つまり、呼吸は健康や美容にかかせない重要な要素であることに気づいたんです。
もともと私は緊張しやすい性格ということもあり、人前や何かに集中しているときは呼吸が浅くなりがちです。
長時間パソコン作業をしたり、スマホを触ったりと前かがみの姿勢を続けると呼吸器も弱くなってしまうそうです。
ヨガをやることで、普段の生活でも呼吸を少しずつ意識するようになり、以前に比べれば体の力もかなり上手に抜けるようになってきました。
4. 心や体の小さな変化をキャッチ。体調を崩しにくくなった
ヨガのおもしろいところは、同じポーズでも、そのときの体調や精神状態によって上手にポーズがとれるときもあれば、全くとれないときがあるということです。
自分では不調という感覚がなくても、ポーズをとってみて、「今日は首まわりがはってるな」「背中が硬くなっているな」と体に起こっている小さな変化に気付くことができます。
とても不思議なのが心の状態で、考え事や不安事があるときには、グラグラ不安定でバランスがうまくとれません。
でも逆に、いつもは苦手なポーズがすんなり上手にできたときは、気分が安定しているときや晴れやかなときだったりします。
自分の体に目を向けることはよい体調管理にもなります。
疲れを感じたら無理をせず早めに休むことを心がけるようになり、明らかに体調を崩しにくくなりました。
5. 物事が前向きに考えられるようになった
ヨガはリラックス効果があるといわれますが、これは本当にそうだなと思います。
さまざまなポーズをとり、呼吸を整えていくと体の緊張がスーっとゆるんでいき、最後のシャバーサナという仰向けのおやすみポーズで深いリラックス状態に入れます。
この感覚がなんともいえない心地よさなんです。
ゆったりとした呼吸や瞑想で心の余裕も生まれ、自然と物事を前向きに捉えられるようになってきました。
ヨガは心と体の健康のバロメーター
最初はヨガも続くかなと心配でしたが、ヨガでしか得られない特別な充足感があって運動が苦手な私でも1年以上続いています。
ヨガのおもしろいところはやっぱり自分の心や体の状態を把握し、それを整えていけること。
体の力が抜けるようになって、心も穏やかになります。
特にストレスが上手に発散できず、プチ不調を抱えているような方にはヨガはとってもおすすめです。
