こんにちは、yuki*です。
妊娠が発覚して嬉しいのも束の間、さっそく「つわり」という最初の試練がやってきました。
6週頃から急にごはんが食べられなくなってしまい、体重も1週間で2キロほどダウン。
味覚が変わってしまったのか、何を食べても変な味がするし、水すらまずい！さらにニオイで「おえっ」と気持ち悪くなる状態に…。
一時は「妊娠悪阻」と診断され、しばらく自宅で寝たきり生活がスタートしたのです。
そんな私がつわり中でも食べられた食べ物をご紹介したいと思います。
つわりの苦しみと戦っている妊婦さんに、少しでも参考になればうれしいです！
Contents
つわりの時期に食べられた食べ物とは？
つわり中は食べられるものがコロコロ変わってしまったので、妊娠週数ごとに口にできた食べ物をご紹介していきたいと思います。
妊娠6週目〜
妊娠6週目の後半に、病院にてケトン体3＋で妊娠悪阻と診断され、本格的なつわりがスタート。水も飲めないつらい状態に。
◎パイナップル
つわりが始まって一番最初に食べられたのがパイナップルでした。
程よい酸味があって、後味もスッキリ。フルーツの中でも食べやすかったです。
一方で、同じくこの時期に試した桃とデラウェアは甘みが強くてダメでした。
◎トマト
トマトと言えば、妊娠中に食べやすい食べ物の定番。
何も食べられないときにそのままカットして食べてました。よく冷やした方が喉越しも良くて食べやすいです。
吐いた後の後味が悪くないのも◎
◎ウィダーインゼリー
つわりのピーク時、朝食代わりに飲んでいたのがウィダーインゼリー。
1本でおにぎり1個分（180kcal）のカロリーが摂取できるので、栄養補給にもおすすめです。
甘すぎないマスカット味で、後味も悪くありません。
◎そうめん
冷たいそうめんは匂いも少ないので、比較的食べやすかったです。
ただ、私の場合はあまりさっぱりしすぎているのもダメで、それほど多くは口にできませんでした。
ツナやオクラを入れてぶっかけにすると、コクがプラスされて食べやすいと感じることも。
◎マックのポテト
「妊娠中にマックのポテトが食べたくなる」という話は有名。
でもマックのポテトって独特の匂いがするし、本当に大丈夫なのだろうか…と半信半疑で試してみたところ、これがペロリと食べられてしまいました！笑
ポテトならつわり中でも食べられるのでは？と調子に乗って、マック以外のファーストフード店のポテトもいくつか試してみましたが、マックのポテトがベスト。塩気がしっかりしていて、食べやすかったです。
でも、冷めると美味しくないので熱いうちに食べるのがおすすめ。体調不良で外出できなかったので、フードデリバリーサービスの「ウーバーイーツ」さんに救われました。
◎高濃度水素水
普通のミネラルウォーターは違和感があり飲めなくなってしまったのですが、もともと美容のために愛飲していた水素水だけは大丈夫でした。
吐き気がする時に水素水を飲むと、不思議と不快感が和らいで、飲むのと飲まないのとでは全然違う気が。
どうやら水素水にはつわりを軽減する効果も期待できるのだそう。
ただし水素水には紛い品がたくさん。水素ガスを充填したアルミパウチ入りの高濃度水素水がおすすめです。
妊娠7週目〜
6〜7週目はつわりのピークを迎えた時期。病院で点滴を打ってもらってからは少し食べられるように。
◎ポテトサラダ
マックのポテトに続いて、なんとなくポテトサラダが食べたいと思うように。
そこで旦那さんに、じゃがいもにきゅうりとハムを入れたポテトサラダを作ってもらいました。
つわりの時期は、とにかくシンプルな味付けの方が食べやすかったので、味付けはマヨネーズと塩胡椒のみ。
でも、生野菜やお肉が食べられなかったので、結局きゅうりとハムは残してしまいましたが、じゃがいもは多少食べられました。
◎コンビニのサンドイッチ
サンドイッチは匂いが少ないので、つわり中にも食べやすい食べ物のひとつでした。
なかでも卵とツナのサンドイッチは少量ながらも美味しく食べられました。セブンイレブンの卵のサンドイッチが一番美味しかったかな♪
卵は栄養価も高くて◎
ちなみに、ハムやレタスが入ったサンドイッチはダメでした。。
◎どん兵衛
つわりの時期、初めて1食まるまる完食できたのが「どん兵衛」でした。
おあげは一口しか食べられなかったけど、うどんは見事完食！
ただ、出汁の匂いが少し気になったので、小さいお茶碗に取り分けて食べました。
◎シーフードヌードル
こちらも具材は全部残してしまいましたが、麺は食べれました。
塩気があるので、食べやすいです。
インスタント麺はあまり体にはよくないなぁ…と思いつつも、この時期はとにかく食べられるものを優先！
◎バームクーヘン
スーパーなどで手に入る個包装タイプのバームクーヘン。
お腹が空くと余計に気持ち悪くなってしまうので、好きな時にすぐ口にできる小分けになった食べ物が活躍しました。
妊娠8週目〜
8週目に入り、さらに食べられるもののバリエーションが増えました！
◎ゆかりおにぎり
白米はダメだったけど、冷めたゆかりおにぎりは美味しかったです。赤しそのすっきりとした風味が◎
毎朝旦那さんに小さめのおにぎりを作ってもらい、日中お腹が空いたときにつまんでいました。
◎米八の五目おこわ
米八のおこわが以前から好きで、五目おこわにチャレンジ！
冷めていると匂いも少なくて、美味しく食べられました。腹持ちもGOOD♪
コンビニの五目おこわもおすすめです。
◎ファミマのミニシュー
ファミマのミニシューがなかなか美味しくて一時お気に入りに。
プチサイズで、好きな時につまめるのもよかったです。これは結構食べられました。
旦那さん曰く、コンビニのシュークリームはファミマが一番美味しいのだとか。
◎蒸しパン
蒸しパンにしばらくハマりました。ふわふわで口当たりも軽いのがいいのかも。
なかでもお気に入りだったのがナチュラルローソンの「たまごむしケーキ」。
1個402kcalもあるので、カロリー不足が気になる妊婦にとってはうれしい食べ物でした！
◎カステラ
ちょっと甘いものが食べたくなってきて、以前から好きだったカステラにも挑戦。
腹持ちもいい気がします。
主に朝食や、お腹が空いた時の間食として。
◎コロッケ
妊婦さんには「じゃがいも」がいいのかしら？笑
じゃがいもだけのシンプルなコロッケが食べやすかったです。衣はあまり食べられなかったけど。。
コロッケは、ちょっとコクがあるものや、揚げ物が食べたいという妊婦さんにおすすめ。
冷凍食品などの市販品をストックしておくといいと思います。食べたい時に食べたい量をチンするだけで便利ですよ。
◎コンビニの冷やし中華（ミニ）
先輩ママでもある妹につわり中に食べやすかった料理を聞いてみたところ、「冷やし中華」という回答が。
ただ、つわりが始まった頃はあまり酸っぱいものが食べたいと思えなかったので、しばらく避けていたんですが、試しに食べてみたところ、意外と美味しかった！
そうめんや冷やしうどんなど、冷たい麺は食べやすいですね。蕎麦はダメでしたが…。匂いがキツイのかな？
◎横浜あんかけラーメン
コクのあるものが食べたい時期にハマったのが冷凍食品の「横浜あんかけラーメン」。
ラーメンなら食べられるという妊婦さんにおすすめです。
ただし、オイスターソースの匂いがダメな人にはちょっとキツイかもしれません。
日持ちのする冷凍食品はつわりで料理が作れない時に重宝するので、好きなものをストックしておくのがおすすめです。
◎ハーゲンダッツ クッキーアンドクリーム
つわりの時期、久しぶりに美味しい！と思えたのが、ハーゲンダッツのクッキーアンドクリーム味。
優しい味で食べやすく、カルシウム補給もできる点が気に入りました。
ひんやりとした喉越しで、気分もさっぱりします。
◎ガリガリ君ソーダ梨
ガリガリ君ソーダの梨味は、あっさり＆すっきりとした味で美味しい。
シャリシャリとした食感でつわりの気持ち悪さも軽減されます。
妊娠9週目〜
妹から、「たまに外食すると、気が紛れてつわり中でも意外と食べれるよ」とアドバイスをもらったので、妊娠発覚後、はじめて外食へ出かけた9週目。
◎ファミレスのコーンポタージュ
頑張って歩いていける距離にあるガストへ。試してみたメニューが「コーンポタージュ」。
優しい甘みで飲みやすかった。スープ系は食欲がない時にも食べやすいかと思います。
◎若菜のおにぎり
ゆかりおにぎりの次にハマったのが「若菜のおにぎり」。丸美屋の若菜のふりかけを混ぜて、おにぎりにして食べていました。
程よい塩気が最高！エネルギー補給の救世主になってくれました。
◎水ようかん
冷えた水ようかんは、つるっとした喉越しで後味もさっぱり。
セブンの水ようかんは程よいボリューム感があり、上品な味で美味しいです。
◎梨
梨は他の果物に比べて水分が多いので、すっきりして食べやすかったです。
そのままカットしてお腹が空いた時に。よく冷やして食べるのがおすすめです。
妊娠10週目・11週目
10週目に突入し、少しずつ調子がよくなってきて、食べられる量もだんだんと増えてきました。
◎天ぷらざるうどん
うどん屋さんで天ぷらざるうどんに挑戦。
稲庭うどんに、エビ、ナス、かぼちゃ、ししとう、エリンギの天ぷらを全て完食。めちゃくちゃ美味しかった〜！
揚げ物が食べられる妊婦さんには、天ぷらはかなりおすすめです。
◎生食パン
テレビで生食パンが紹介されていて、無性に食べたくなったわたし。
旦那さんにブールアンジュで生食専用の食パン（パンドミアンジュ）を買ってきてもらいました。
シンプルな味でもちもちとした食感。匂いも少ないので食べやすかったです。
生食パンと言えば「乃が美」が有名ですが、お取り寄せもできるそうです♪
◎豆腐
この頃から豆腐も美味しく感じられるように。
醤油をかけて食べてました。
豆腐は妊婦にとって大切な栄養素であるたんぱく質もとれて◎
◎りんごジュース
夕方などお腹が空いた時にりんごジュースを飲むと、気持ち悪さが軽減されました。
いろいろなメーカーのものを試したけれど、ローソンセレクトの「アップル100％」が後味すっきりで一番飲みやすかったです。
妊娠12週目・13週目
妊娠12週目に入り、徐々につわりがおさまってきて、さらにごはんらしいメニューが食べられるように！
◎ツナと梅のパスタ
この時期にはまったのが、ツナと梅のパスタ。とくにこのレシピがすごく美味しくてお気に入り！
https://cookpad.com/recipe/2055273
あえるだけで簡単に作れて、しばらくランチはこれに助けられました。
◎クリーム煮・クリームシチュー
この頃からクリーム系のメニューが無性に食べたくなるように。
チキンや青梗菜、じゃがいも、にんじんを入れたものが食べやすかったです。
◎アイスの実 濃いみかん
アイスの実の中でも、この時期とくに美味しく食べられたのが「濃いみかん味」。
後味スッキリで口の中に変な味が残らないので、ぱくぱく食べられました。
妊娠14週目以降
妊娠14週目以降は、だいぶつわりがおさまり、自分でご飯も作れるようになって3食食べられるように！
安定期に入った5ヵ月目（妊娠16週）には、唯一にんにくのニオイがダメだったものの、それを除いては以前と同じような食事がとれるようになるまで回復しました。
そして妊娠後期に突入している今ではにんにくが入った料理も食べられるようになって、妊娠前と同じ食生活を楽しめています。
食べられるものを食べて、つわりを乗り切ろう！
つわりの時期は、食べられないのが本当につらくて、一時は妊娠悪阻と診断されたほどだったけど、安定期に入る頃には嘘のようにすっきり楽に。今ではフレンチのフルコースがペロリと食べられるくらい元気になって、妊娠前と同じようにグルメが楽しめています。
どんなにつらいつわりでも必ず終わりは来ます！
今はとにかく「これなら食べられそう」と頭に浮かんだものを口にして、つわりを乗り切っていきましょうね。
つわりの症状や食の好みは人によってさまざまですが、つわりで悩んでいる妊婦さんに少しでも参考にしてもらえたら嬉しいです。
